onsdag den 6. februar 2013

Fertility Food

Når man er gennem sådan et fertilitetsbehandlingsforløb som jeg er, kan ens muligheder for at påvirker outcome godt synes meget begrænset.

Da jeg nu samtidig prøver at tabe mig lidt (det er dog et sekundært nytårsforsæt lige nu), så kan jeg godt frygte, at de to ting; vægttab og fertilitet kunne modarbejde hinanden, så jeg har forsøgt at undersøge det lidt. Tænk nu, hvis stenalderbrød var helt no-go og det var helt galt at lave ting uden sukker, men det jeg normalt spiser (æg, kål, fisk, grønsager, stenalderbrød osv) passer heldigvis meget godt til fertilitetsmad. Jeg kan dog overhovedet ikke finde ud af, om soyaristede mandler er godt eller skidt

Generelt tror jeg, at man skal tage en del af de kostråd der findes om fertilitet på nettet med et gran salt. I hvert fald de mere ekstreme (så som at så meget som en enkelt kop kaffe på en uge kan øge abortrisikoen markant). Men de fleste fertilitetskostråd læner sig nu meget op ad de generelle sundhedsanbefalinger.

Et par ting der er meget oppe lige nu er sådan noget som at et stabilt blodsukker kan øge fertiliteten (især for folk med PCO) og D-vitamin. Stort set alle mennesker i Danmark lider jo af D-vitaminmangel, så det kunne måske ikke skade (hvis man feks er sådan en kontormus som mig der stort set ikke er udenfor mens det er lyst i vinterhalvåret) at tage sig lidt D-vitamin tilskud.


Jeg har samlet de fleste boosters og nogle no-gos nedenfor.

Fertility boosters:

  • Mælkeprodukter pga calcium. Gerne fuldfede mælkeprodukter men dog uden at overdrive, så vægten stiger
  • Magert kød (pga jern) - dog kan for meget animalsk protein have en negativ effekt
  • Protein fra grønsager i stedet for kød, feks bønner, ærter og peanuts. Der er også et højt indhold af jern i bønner 
  • Fed fisk (laks, sardiner, sild) pga omega 3 fedtsyrer
  • Hørfrø, mandler, valnødder, græskarkerner også pga omega 3
  • De rigtige fedttyper som omega 3 og flerumættede fedtsyrer fra feks avocado, nødder, sesamfrø, græskarkerner, sardiner og laks
  • Langsomt optagelige kulhydrater for at holde blodsukkeret stabilt (gælder især for kvinder med PCO) 
  • Østers pga det høje zink indhold
  • Bær pga antioxidanter
  • Citrusfrugter og kiwi pga c-vitamin
  • Spinat, broccoli, persille, romaine, savoy pga magnesium
  • Gelé Royal 
  • Grøn the
  • D-vitamin


No go:

  • Alkohol
  • Rygning
  • Rovfisk pga højt indhold af kviksølv
  • Mættet fedt
  • For meget koffein
  • Hurtigt optagelige kulhydrater

Læs mere her, her og her

Ingen kommentarer:

Send en kommentar